Fogyás és könnyű zúzódások, Fogyás sötét körök

Még több fogyás és könnyű zúzódások A C-vitamin pedig egyrészt támogatja a kötőszövetek megfelelő működését, másrészt részt vesz a csontok és a porc egészségének megőrzésében.

Citrusfélékkel, brokkolival, kelbimbóval, eperrel, paradicsommal, káposztával, karfiollal és spenóttal egyaránt újratöltheted C-vitamin-raktáraidat. Ez változatos étrend esetén napi 80 milligrammnak megfelelő mennyiség minimum, de milligrammot is érdemes elfogyasztani.

A-vitamin: amerikai kutatások szerint az A-vitamin szintén hasznos gyulladásgátló, mely védi, illetve visszaállítja az ízületeket védő hártyát. Emellett segíti a csontnövekedést, és a hatékonyabb C-vitamin-felszívódást.

Természetes formában a májban, a tojásban, a tejben, a halakban és a vajban fordul elő, az ajánlott napi beviteli mennyiség pedig férfiaknálnőknél mikrogramm. Ugyanakkor az A-vitamin túladagolható, ami fejfájással, szédüléssel, hányingerrel járhat, súlyosabb esetben hajhullás, bőrviszketés sem kizárt.

E-vitamin: az E-vitamin hiánya az immundrendszer és az izomzat gyengülését eredményezi, mivel részt vesz a szervezet legfontosabb élettani funkcióiban. Hivatalos ajánlások szerint a napi bevitel 10 milligramm, ami tabeltta és természetes formában is pótolható. Utóbbira legkiválóbbak a hidegen sajtolt növényi olajok, melynek készítése során nem használnak vegyszereket, így a magok megőrzik értékes vitaminjaikat és esszenciális zsírsavaikat.

Zsírban oldódó vitamin, mégis gyorsan kiürül a szervezetből, ezért nehéz túladagolni. Cink: az értékes mikrotápanyag szintén kiemelten fontos az immunrendszer működésében, ezáltal a gyógyulási folyamatok gyorsításában.

A napi ajánlott mennyiség férfiaknak 11, nőknek 8 milligramm, ami természetes úton is fedezhető, ám kóros hiány esetén orvos írja fel, többnyire táplálékkiegészítő formájában. A legkiválóbb cinkforrások többek között a csirke- és disznóhús, a borsó, a bab, a csicseriborsó, a lencse, a tökmag és a kesudió.

Nassolnivalók kalória alatt Mutatunk egy sor finomságot, ami kielégítő, laktató, az ízlelőbimbóknak is örömet okoz, mégis könnyen beilleszthető a diétába, mert kevesebb mint kalória.