Javita fogyás
Miért nem álmodnak a holtak javita fogyás Sokan úgy döntenek, hogy életmódjukat csak akkor változtatják meg, ha megtudják, hogy komoly egészségügyi problémáik vannak.
Ugyanezt tette Nathan Pritikin, az ötvenes években, miután megtudta, hogy súlyos szívbetegségben szenved, így kevés esélye van a túlélésre. A betegség elleni küzdelemben diétát dolgozott ki, diéta Pritikin első változatában, amely nem csak működött, de szembeszállt az orvosok esélyeivel a túlélésére.
Két évtizeddel később fia, Robert Pritikin továbbfejlesztette a koncepciót és bemutatta azt a mai Pritikin diéta formájában, amely olyan étrend, amely elősegíti az alacsony zsírbevitelt, az intenzív testmozgást és a szív egészségét.
A Pritikin diéta különösen ajánlott elhízott emberek számára, akik a felesleges kilók miatt más egészségügyi problémákkal is szembesülnek. A fogyás mellett az étrend csökkenti a rossz koleszterinszintet, segít csökkenteni a vérnyomást és szabályozni az inzulinszintet, így a II.
Típusú cukorbetegek gyakran diétával kezelhetik betegségüket, anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene fordulniuk. Pritikin kijelenti, hogy a legfontosabb az egyes ételek kalóriasűrűsége. Minél finomabb az étel, annál nagyobb a kalóriasűrűsége.
Ezért ajánlott rostban és vízben gazdag ételeket fogyasztani, hogy a jóllakottság érzetét keltse, elkerülve az édességeket, lisztet, tojást és nagy mennyiségű húst.
Ily módon az emberek, akik betartják a diétát, jóllakva ehetnek, anélkül, hogy túl sok kalóriát halmoznának fel. A Pritikin program nem korlátozódik a gyümölcsökre és zöldségekre, de előnyösebb, ha a nap folyamán elfogyasztott ételeket öt és hat étkezés között osztják el.
A kívánt hatások elérése érdekében az étrend fizikai gyakorlatokat is tartalmaz, a leginkább ajánlott a perc séta. Élelmiszer helyiségek A súlycsökkentés érdekében a Pritikin összeállította az engedélyezett élelmiszerek listáját, beleértve azokat a mennyiségeket is, amelyekben fogyaszthatók: - fél csésze teljes kiőrlésű gabona, például: búza, zab, barna rizs egy adag naponta ötször ; - napi egy csésze nyers zöldség bab, borsó, brokkoli vagy fél csésze főtt zöldség; - napi két vagy három adag javita fogyás, amelyek közül az egyik frissen elkészített házi gyümölcsléből készülhet; - napi két adag kalciumban gazdag étel, például tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt; - heti három adag hal vagy kagyló, heti egy baromfihús és csak havonta egy adag marhahús; - a finomított termékeket, például a fehér lisztből készült tésztát vagy a krémsajtot, napi javita fogyás két adagra kell korlátozni, előnyösebben zöldségekkel együtt fogyasztva, kis mennyiségű kalória biztosítása érdekében; - A koffeintartalmú italokat naponta csak egyszer lehet fogyasztani.
Ehelyett zöldséglevek, sima víz és koffeinmentes teák ajánlottak; - az alkohol nem szerepel, de vörösbor megengedett, ha nőknél nem fogyasztanak többet négy pohárnál hetente, a férfiaknál legfeljebb hét.
Tiltott étel Az olyan ételek, mint az olajok, javita fogyás magas sótartalmú fűszerek, a mesterséges édesítőszerek a szervezetet károsító élelmiszerek.
Nem ajánlott, de ha használják, akkor a mennyiségnek a lehető legkisebbnek kell lennie. Tilos a tojás, a feldolgozott hús, a sült ételek, a rágcsálnivalók, a sütemények és más hasonló termékek, mivel azok magas kalóriatartalmúak.
