Kezdők útmutató a testzsír csökkentésére. A zsírégetés alapvető útmutatója
A Revex és a Shredex erős választás! Szuper komplex testzsír-menedzselő stimuláns - 16 hatóanyaggal!
Testsúly-menedzselő komplex Széles választék összetettség és erősség tekintetében! Adagonkénti koffeintartalom 60 mg-tól egészen mg-ig! Az elmúlt két évtizedben hatalmas változáson ment keresztül az étrend-kiegészítők piaca.
Nem okozott különösebb problémát senkinek sem egy számára megfelelő kombináció összeállítása. Azóta a helyzet gyökeresen megváltozott. Több tíz vagy akár több száz különféle termék szerepel a komolyabb gyártók és forgalmazók palettáján.
10 tipp a zsírvesztéshez a sovány izomtömeg elvesztése nélkül
Az első és legfontosabb dolog annak tisztázása, hogy mi a célunk! Másodszor, hogy milyen szinten állunk és mik a lehetőségeink! Kezdők útmutató a testzsír csökkentésére sem árt tisztában lenni, hogy van-e speciális érzékenységünk, allergiánk valamelyik makro- vagy mikrotápanyagra, hatóanyagra. Ne feledjük azt sem, hogy az étrend-kiegészítők, ahogy azt a nevük is mutatja, kiegészítik a táplálkozást!
A testzsír csökkentése
Ha az általunk kitűzött céllal nem összeegyeztethető étrendet követünk, szedhetünk akármit, célunkat nagy valószínűséggel nem fogjuk elérni. Ugyanígy, nem fogjuk elérni a nagyobb, erősebb izomzatot, az alacsonyabb testzsír-arányt illetve a jobb állóképességet, megfelelő minőségű és volumenű testmozgás nélkül. Bármilyen étrend-kiegészítő program megkezdése előtt nem árt tehát legalább alapszintű táplálkozási és edzéselméleti és gyakorlati tudásra szert tennünk!
A fogyás egyetlen buktatója A testzsír-csökkentés esetében fokozottan igaz, hogy megfelelő étrend nélkül a világ összes legális és illegális kiegészítőjével sem fogunk látványos eredményt elérni. A fogyás alapösszefüggése, hogy kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit felhasználunk.
A férfiaknak szóló cikkek a testépítésről és fitneszről gyakran azt hangoztatják, hogy növelni kell a 10 módszer a testzsír elvesztésére tömegét is ahhoz, hogy növelni lehessen az izomtömeget. Ha zsírt szeretnél égetni, támogatnod kell az izmok növekedését. Ha izmosodni szeretnél, helyesen és egészségesen kell táplálkoznod. Csakhogy a helyes táplálkozás, vagy diéta önmagában nem elég.
Mind a kalória-bevitelre, mind a kalória-felhasználásra tudunk hatni bizonyos kiegészítőkkel. Masszív kalóriatöbbletet azonban semmilyen szer nem képes semlegesíteni. Vitaminhiány esetén fáradtnak, gyengének, levertnek érezheted magadat. A megfelelő vitamin-készítmény kiválasztásakor több tényezőt is tanácsos figyelembe venni. Az egyik, hogy milyen fizikai és egyéb terhelésnek leszünk kitéve a diéta során.
A mérsékelt intenzitású kardió edzés inkább az ásványi anyag szükségletet nyomja meg, míg az intenzív súlyzós edzés jelentősen megemelheti a B-vitamin, illetve anti-oxidáns igényt. A kalória-megszorítás mértékére is figyelemmel kell lennünk.
Az alsó testzsír csökkentésének legjobb módja
Minél szigorúbb a diéta, annál magasabb a szervezet addicionális vitamin- és ásványi anyag szükséglete. Diétás turmixaink szintén tartalmaznak bizonyos mikrotápanyagokat.
Alapszinten a Mega Daily One Plus-t javasoljuk. Összetettebb formula a Multi Pro Plus. Ezeket követi a Monster Pak és a Jumbo Pak. Ezek közül a Multi Pro Plus tartalmaz kiemelt mennyiségben eszszenciális zsírsavakat, de érdemes mindegyik készítményt kiegészíteni a Scitec Essentials Omega 3 formulájával.
A Monster Pak és Jumbo Pak tartalmaznak olyan hatóanyagokat is, amelyek az edzés előtti energizálókban is megtalálhatók. Erre a fenntartó kalória-bevitelre léteznek különféle képletek, programok, amelyekben a fő változók a magasság, a testsúly, az életkor és napi aktivitási szint.
A neten könnyen találni ilyen programokat, amelyek hozzávetőlegesen megadják azt a kalóriaszintet, amelynél ha kevesebbet fogyasztunk, fogyunk, ha többet, akkor hízunk.
Vegyünk egy példát. Egy 30 éves, centi magas, 70 kilós, ülőmunkát végző, nem-sportoló férfi testsúlya kb. A példa kedvéért megadunk egy egyszerűbb képletet a napi fenntartó kalóriaigény kiszámítására. Ha ennél gyorsabb fogyásra törekszünk, azzal túlságosan lelassítjuk az anyagcserénket, valamint a zsír mellett izmot is vesztünk. Fél kiló zsír leadásához kb kalória mínuszt kell produkálnunk heti szinten, ami azt jelenti, hogy az optimális fogyást a napi fenntartó kalória-bevitel kalóriával tudjuk biztosítani.
ÚTMUTATÓ ZSÍRÉGETŐ EDZÉSHEZ
A példánkban szereplő férfinak tehát napi kalóriára kell beállítani az energia-bevitelét. Természetesen, ha a diéta a fizikai aktivitás fokozásával párosul, a fenntartó kalória-bevitel is emelkedik, tehát nemhanem annál valamivel több lesz az optimális fogyáshoz szükséges kalóriabevitel.
Viszont nem kalóriát eszünk, hanem ételeket. Az ételek összetevői közül a fehérjének, a szénhidrátnak, a zsírnak és az alkoholnak van kalóriatartalma.
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kalóriát, a zsír 9 kalóriát, az alkohol 7 kalóriát jelent. Az étrend beállításának második lépése a napi fehérje-igény kiszámítása.
Fogyókúrás program kezdőknek
A zsírcsökkentő-izommegtartó diéták viszonylag magas fehérje-bevitelt követelnek meg. Nemtől, fizikai aktivitástól függően az ajánlott napi fehérjebevitel testsúly-kilogrammonként 1,5 grammtól egészen 3 grammig terjedhet. Ez a példánkban szereplő férfinél minimum gramm fehérje. Tegyük fel, hogy a 70 kilós férfi gramm fehérjét fogyaszt testsúly-kilogrammonként 1.
A fogyás útmutató elhízott kalóriát kell elosztani a szénhidrátok és zsírok között alkoholt nem ajánlott fogyasztani. Mivel esszenciális szénhidrátok nincsenek, csak esszenciális zsírsavak, ezért a következő lépés a zsírbevitel beállítása.
A legtöbb szakértő úgy tartja, hogy a teljes kalória-bevitel százaléka származzon zsírokból.
A zsírégetés alapvető útmutatója
Mi maradjunk a 20 százaléknál. Ez kalóriát jelent, ami napi 33 gramm zsír bevitelével érhető el.
A maradék kalória származzon tehát szénhidrátokból. Ez napi gramm szénhidrátot jelent. Tehát egy napi kalóriás diéta álljon gramm fehérjéből, gramm szénhidrátból és 33 gramm zsírból. Természetesen ezek nem kezdők útmutató a testzsír csökkentésére vésett arányok, de jó iránymutatásnak számítanak. Ezt a kalória- illetve tápanyagmennyiséget legalább négyfelé elosztva kell a nap folyamán elfogyasztani.
Ahhoz, hogy ezt a tápanyag-összetételt magunknak naponta össze tudjuk állítani, ismernünk kell a különböző ételek fehérje- zsír- és szénhidrát-tartalmát. Erre vannak táblázatok és az élelmiszerek csomagolásán is fel van tüntetve. Persze még így is túl nagy feladatnak tűnik az eligazodás a sok millió élelmiszer között.
HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T
Szerencsére vannak iránymutató szabályok, amelyek rendkívül megkönynyítik a céljainknak megfelelő élelmiszerek kiválasztását. A visszaeső vércukorszint hamar éhséget okoz, mely ismételt evésre kényszeríti az embert és az ördögi kör folytatódik.
- Súlycsökkenés serdülő férfiaknál
- A testzsír csökkentése
- A fehérje elsődleges szerepe nem annyira az energia, hanem az izomszövet építése és javítása.
- Az élővilágban három energiaforrás létezik, amelyek az emberi szervezet által hasznosíthatók: a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok.
- Az élelmiszer megváltozott termikus metabolizáló hatása az étrendi tápanyag-összetételtől függően Az edzés során felhasznált energiatípus szénhidrátok vagy zsírok Gyakorlat típusa, intenzitása és időtartama Nem sporthoz kapcsolódó tevékenységek gyaloglás, kerékpározás, jóga Ülős életmód, ha nem képzés Étel és zsírvesztés A szervezet primer és másodlagos energiaforrásként szénhidrátokat és zsírokat használ.
- Diéta, edzés útmutató tanácsok kezdőknek és haladóknak - othersidestore.hu
- Legbiztonságosabb legegészségesebb módja a gyors fogyásnak
A glikémiás index az élelmiszerek fontos jellemzője, amely a as tartományban egy számmal jellemzi őket, aszerint, hogy mennyire emelik meg a vércukorszintet. Minél nagyobb vércukorszint emelkedést okoz egy élelmiszer, annál nagyobb a glikémiás indexe. Csak az olyan élelmiszereknek van glikémiás indexe, melyek jelentősebb mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.
10 módszer a testzsír elvesztésére
Egy élelmiszer minél magasabb glikémiás indexszel rendelkezik, annál jobban és gyorsabban emeli meg a vércukorszintet, amelyre a szervezet nagyobb inzulintermeléssel reagál. A jelentős inzulintermelést követően a vércukorszint Ha testzsír-csökkentés a célunk, igyekezzünk közepes vagy alacsony glikémiás indexszel rendelkező szénhidrátforrásokat választani természetesen figyelembe véve ezen élelmiszerek teljes energia- illetve zsírtartalmát is.
Ez alól csak az edzés utáni étkezés képezhet kivételt, amikor az izmok glikogénraktárai üresek, és a magas kezdők útmutató a testzsír csökkentésére indexű szénhidrátokkal ezeket töltjük fel, az izomvesztés megakadályozása érdekében. Van egy listánk arról, mit ehetünk. Tudjuk ezeknek az élelmiszereknek a kalóriaértékét illetve összetételét. Ezek után már csak elemi matematika egy étrend összeállítása. A napi fehérjebevitel nem mindig oldható meg a céljainknak megfelelő mennyiségben és minőségben.
Ilyenkor lépnek színre a fehérjetartalmú étrend-kiegészítők. Napi adag elfogyasztása mindenképp ajánlott. Szintén alkalmasak diétázáshoz a fehérje-keverékeink. A lassabb felszívódás miatt, alkalmazásukkal nagyszerűen átvészelhetők az alacsony kalória-bevitel miatti katabolikus izomlebontó időszakok. A lassabb emésztés az éhségérzet folyamatos kontrollját is könnyebbé teszi. Amennyiben a testzsír-csökkentő diéta intenzív sporttevékenységgel párosul, mindenképpen tanácsos valamelyik BCAA elágazó láncú aminosav formulánk használata.
Ez már közép-haladó szintű kiegészítőnek számít. Kalóriadeficites diéta mellett, már a mérsékelt intenzitású sporttevékenység is elkezdheti felemészteni az izomzatot azzal, hogy elágazó láncú aminosavakat használ fel energiatermeléshez. Komplexebb összetétel jellemzi a női vonalunkhoz tartozó két diétás turmixunkat, a New Style-t és az Restyle Shake-et. A magas minőségű fehérje- és szénhidráttartalom mellett mikrotápanyagokat, valamint a testsúly-kontrollt támogató hatóanyagokat is tartalmaznak.
