Mennyit fogyhatok aludni
Kezdőlap Megjósolhatom, hogy mennyit fogyhatok?
A legtöbb embernek van egy fogyás céldátuma - például három hét alatt beilleszkedik egy ruhába az esküvőre, vagy egy dátumig nagyszerűen érzi magát egy bikiniben. De mennyire reális eltalálni ezeket a jeleket?
Mennyit fogyhat egy hét alatt? Egy hónap?
Szelfizzünk!
Hat mennyit fogyhatok aludni És ami a legfontosabb: mennyi súlyt tud biztonságosan lefogyni egy bizonyos idő alatt? A rossz hír: nem tudja megjósolni, hogy pontosan mekkora súlyt veszít egy idő után - túl sok a változó, mondja Jaime Schehr, R. Az edzés szintje, az edzés stílusa, az izomtömeg, a makroelemek bevitele, az alvás minősége, a stressz szintje, a nemek, a genetika, a gyógyszerek és az alkoholfogyasztás egyaránt szerepet játszanak.
Ezek befolyásolják a test elégetendő és tárolt zsírmennyiségét. Jó hír: Schehr szerint megbecsülheti egy hónap alatt lefogyhat, például két hónap vagy egy év. Hogyan számoljam ki, mennyi súlyt tudok leadni?
Sprintek a gyors fogyáshoz
Néhány módja van annak meghatározására hány kalóriát kell megenni, de a leggyakoribb módszer a nyugalmi anyagcsere számának RMR kiszámítása, vagy hogy mennyi kalóriát éget el a tested, ha egész nap ülsz. Van egy jól bevált képlet az RMR meghatározására életkor, magasság, súly és nem alapján - mondja Robert Ziltzer, MD, az arizonai Scottsdale fogyókúrás központ elhízási orvosa.
- Mennyit fogyhatok aludni - Váltogassuk az intervaledzést és a kardiót!
- Így fogyhatunk le a lehető legkönnyebben - HáziPatika
- Fogysz aludni Gyógynövényekkel fogyni és aludni is lehet!
- Legtöbb fogyás 2 nap alatt
- Megjósolhatom, hogy mennyi súlyt tudok leadni - Könnyű diéta
- Sprintek a gyors fogyáshoz - Mennyit fogyhatok aludni
- Mennyit fogyhat egy hét alatt, biztonságosan a Pacer Blog Séta, egészség és fitnesz
- 15 napos zsírvesztés
Az online számológépek többsége ezt a képletet használja, ami meglepően pontos lesz - mondja. Az RMR megmondja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, de ha arról van szó, hogy mennyit kell elfogyasztania a fogyáshoz, akkor ez egy kicsit bonyolultabb.
A szakértők ezt szokták mondani kalóriadeficit egyenlő egy kiló zsírvesztéssel, néven ismert fogalom Wishnofsky-szabály.
Váltogassuk az intervaledzést és a kardiót!
A Lefogyhatsz a válladról of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent ös tanulmány azonban megállapította, hogy ennek a képletnek hatalmas hibahatára van. Ennek oka, hogy figyelmen kívül hagyja a termodinamikát, amely a kémiai folyamatok összessége, amelyek befolyásolják a test által az üzemanyag számára elégetett energia mennyiségét.
Kezdőlap Mennyit fogyhat egy hét alatt, biztonságosan? Az, hogy egy hét alatt mennyit fogyhat biztonságosanáltalában font, de ez függ a testsúlyától, az életkorától és más tényezőktől.
A kutatók hozzátették, hogy valóban vannak bonyolultabb és dinamikusabb egyenletek, amelyek pontosabbak és reálisabbak, de a legtöbb online elérhető súlycsökkentő számológép ugyanazok, amelyek kiválóan alkalmasak arra, hogy kiderítsék, hogyan tudja fenntartani a testsúlyát nem használja ki ezeket mennyit fogyhatok aludni képleteket. Ezek továbbra is Wishnofsky szabályán alapulnak - és ezért nagyon pontatlanok, mondja Ziltzer. Csökkenthetné a kalóriabevitelt napi kalóriára, de ha nagyon stresszes a munkahelyen, és nem sokat alszik, akkor valószínűleg tovább tart, amíg egy fontot veszít, mivel a hormonjai mindenütt jelen vannak, és a teste elsöprő.
A biztonságos fogyás az egészséges életmódról szól
Fontos megjegyezni azt is, hogy egy kiló súlycsökkenés különbözik a kiló zsírvesztéstől - mondja Schehr. A skálán lévő szám csökkenhet az izomvesztés vagy a zsír helyett a víz súlya miatt. És a legtöbb ember utazása során eléri a fogyás fennsíkját, és további lépéseket kell tennie az étrend és az edzésterv megváltoztatása érdekében, hogy folyamatosan fogyjon - mutat rá a két szakértő.
Tehát mennyit fogyhatok? A test képes arra gyorsan fogyjon sokat, de kész sok létfontosságú folyamat rovására, ami azt jelenti, hogy a gyors fogyás egészségtelen lehet - mondja Schehr.
Tehát mennyit fogyhatok ?
Míg a kalóriák korlátozása és a szénhidrátok csökkentése előbb heti három-öt font fogyást segíthet, ez a zsír és a víz kombinációja. Ráadásul a súlyos kalóriakorlátozás valóban ellene hat, mivel a túl nagy rés túlélési módba helyezheti a testét, és lehetővé teheti, hogy a zsíron lógjon. Schehr szerint egészséges és reális cél az, hogy heti 1—3 fontot fogyjon az elején, ami csökkenni kezd, ahogy a teste hozzászokik a kalóriabevitel csökkentéséhez és több kalória elégetéséhez.
Néha ennél többet is elveszíthet, még akkor is, ha egészséges a kalóriahiány.
A gyors fogyás titka (útmutató lépésről lépésre) fogyás vírus
Ez is jó, de ne várd, hogy túl sokáig fog tartani. Ha a célszám messze van attól, amit a skála jelenleg olvas, akkor segítséget kérhet az elhízás orvoslására szakosodott orvostól, aki segít felgyorsítani a fogyást és alkalmazkodni az összes változóhoz.
Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta. Kutatások igazolják, hogy azok a nők, akik 5 órát vagy annál kevesebbet alszanak éjszaka, többet nyomnak, mint azok, akik 7 órát vagy annál többet. Az egyik legátfogóbb tanulmány ebben a témában 16 éven keresztül figyelte a részt vevő nők alvási szokásait, és megdöbbentő eredményre jutott.
E szakértők szerint itt megtudhatja, mennyit fogyhat. Egy hét múlva Valószínűleg egy és három font zsírvesztés lesz.
Ettől tuti lefogysz: Tojás fogyókúra 1. rész - BF fogyni hajó
De "minden diéta első hete általában a zsír mellett két-négy font víz elvesztéséhez vezet, tehát általában ez a legnagyobb fogyás" - mondja Ziltzer. Két hét után Valószínűleg hetente egy-két fontot fog fogyni, az aktuális testsúlyától függően minél nehezebb, annál magasabb az RMR, így annál több súlyt fog fogyni a kalória csökkentésével.
Két hónap után Számolja újra az RMR-t az új könnyebb súlya alapján, és továbbra is heti egy-két fontot fog fogyni. Négy hónap, hat hónap vagy egy év után Bár folyamatosan fogyott, az anyagcseréje lelassult, mert szó szerint kevesebbet mennyit fogyhatok aludni etetni. De a jó hír az, hogy különféle stratégiák segíthetnek a túljutásban, például enni többet igen!
Az anyagcsere megemelkedése érdekében fontos fogyni fokozatosan, tartalmazzon ellenállást gyakorló edzéseket, és egyél annyi fehérjét, hogy fenntartsa a most sovány testtömegét.