Súlyokat csinálni a fogyás érdekében

súlyokat csinálni a fogyás érdekében

Útmutató a fogyáshoz edzőtermi gyakorlatokkal Szeretnél lefogyni és formába jönni? Az edzőterem sokak számára rémisztő gondolatnak tűnhet.

Súlyzós edzés és fogyás? Micsoda?!

Milyen gyakran érdemes eljárni? Milyen gyakorlatokat végezz? Olvass tovább, hogy még többet megtudhass, és megismerd az edzőtermi edzéshez kapcsolódó, kezdőknek szánt tippjeinket.

Számold ki a zsírégető pulzustartományod! A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned annál, mint amennyit fogyasztasz. Amikor mozogsz, a szervezeted a zsírtartalékaidat használja fel, hogy energiához jusson. A pulzusod megemelésével. A pulzusszámod segíthet abban, hogy lemérd az edzésed intenzitását. A legtöbb ember esetében a pulzusszám percenként 60 és között mozog, nyugalmi állapotban. A testmozgás során azonban megemelkedik a pulzusszámod.

Így minél keményebben edzel, annál inkább megemelkedik a pulzusod.

Súlyzós edzés és fogyás? Micsoda?!

A maximális pulzusszám az a legnagyobb szám, ahányszor a szívednek dobbanni kellene testmozgás közben. A maximális pulzusszámod kiszámításához vond ki az életkorodat ból. Például egy 30 éves nő maximális pulzusszáma ból 30, azaz percenként szívverés.

Ahhoz, hogy egy nő belépjen a fogyáshoz szükséges zsírégető tartományba, a pulzusszámának a körülbelül 70 százaléka körül kell, hogy legyen, amely percenként szívverést jelent.

Ez egy átlagos szint. Az edzésed során a pulzusod lehet ezen szint felett és alatt is, a pulzusszámod a befektetett erőfeszítéseddel egyenesen arányos.

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Ellenőrizd pulzusmérő karórával, hogy a megfelelő tartományban tudj edzeni! Kombináld a kardio és az erősítő gyakorlatokat a súlycsökkentés fokozásához! Amikor azon gondolkodsz, hogy melyik súlyokat csinálni a fogyás érdekében égetnek el a legtöbb kalóriát, lehet, hogy a futás jut eszedbe legelőször.

A futás egy egyszerű módja annak, hogy elkezdj mozogni, mert lemehetsz kocogni a helyi parkba is, vagy felpattanhatsz egy futópadra az edzőteremben.

Körülbelül kalóriát égethetsz el mérföldenként, de a futással úgymond csak ennyit tudsz elérni. A futáson kívül sok más gyakorlat van, amely felemeli a pulzusszámod.

Fogyás sikersztorik

Az edzőtermi súlycsökkentő edzésed részeként felpattanhatsz egy szobakerékpárra vagy egy fitneszórán pezsdítheted fel a véred. Valójában bármely kardio aktivitás segít a fogyásban, de amikor ezt a súlyzós erősítő gyakorlatokkal kombinálod, még jobb eredményeket érhetsz el.

A súlyzós edzés kiváló mozgásforma, és tökéletes nők és férfiak számára egyaránt. Nemcsak erősíti és építi az izmokat, de ez a többletizom segít felgyorsítani a fogyásodat is.

Azok a gyakorlatok égetik el a legtöbb energiát, amelyek a nagyizmokat veszik igénybe, ezért a lábakra, a hátra, a mellizomra és a farizomra koncentrálj. A legjobb gyakorlatok ezek megmozgatására a guggolás, a húzódzkodás, a fekvőtámasz, a fekvenyomás és a felhúzás. Végezz kört, és minden gyakorlatból csinálj körönként at.

Tarts rövid szünetet a körök között körülbelül 30 másodperc. Olyan súlyt válassz, amely megfelelő a számodra.

Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét, aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, és mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a fogyni vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja. Az orvosok, táplálkozási szakértők általános véleménye szerint tartósan fogyni szép fokozatosan lehet az optimális fogyást leggyakrabban heti 0, kilóban állapítják meg. Ilyen tempóban lehet úgy fogyni, hogy a leadott mennyiség jó eséllyel később se jöjjön vissza. De egy elhízott, kórosan elhízott egyén esetében ez a tempó igen lassú, nem egészségileg, hanem lelki szempontból.

Elég nagy legyen ahhoz, hogy felgyorsuljon a légzésed, de mégis elég kicsi, hogy el tudd végezni az összes gyakorlatot és az összes kört.

Nem kapsz jó pontot azért, hogy nagyon nehéz súlyokat használsz és megsérülsz. Próbálj úgy edzeni körülbelül percig, hogy a legtöbbet kihozhasd az edzésedből. Carmen fogyás a kardio és erősítő gyakorlatokat a hatékonyság érdekében!

súlyokat csinálni a fogyás érdekében htp segíthet a fogyásban

Fokozatosan növeld az erősítő gyakorlatokat! Néhány héttel később ez az arány legyen. Hogyan kell ezt csinálni?

#1 KLIENS ÁTALAKULÁS - 20kg fogyás 10 hét alatt.. • HIHETETLEN GYORS ZSÍRVESZTÉS •/Major Dániel

Itt két lehetőség közül választhatsz: A felosztás idő függvénye: például egyórás edzésnél, végezz 45 perces kardio gyakorlatot, amelyet 15 perces súlyzós edzés követ.

Természetesen az eredmények személyenként eltérőek. Bár a sportolás nem jelenti azt, hogy többet vagy akár sok cukros vagy zsíros ételt ehetsz — sajnos. Egyél gyümölcsöt, hogy bevidd mindazt a vitamint, amire csak szükséged van, és ne nassolj az étkezések között.

Ha több kalóriát fogyasztasz annál, mint amire a szervezetednek szüksége van egy átlagos nőnek kalóriára van szüksége, míg egy átlagos férfinak kalóriáraa testmozgás nem lesz elég ahhoz, hogy súlyokat csinálni a fogyás érdekében azt a többletkalóriát. Kezdd a napot egy finom reggelivel, mely elegendő energiát biztosít egész napra!

súlyokat csinálni a fogyás érdekében hogyan lehet zsírt égetni de hízni

Kezdd a napod egy jó reggelivel, ami energiát biztosít egész napra A reggeli a legfontosabb étkezés a nap során. Ez ad energiát fogyni elmulasztott időszak, hogy szembenézz az előtted álló nappal.

súlyokat csinálni a fogyás érdekében gyors fogyás richardson tx

Reggelire egyél: Rozskenyeret Alacsony cukortartalmú gabonaféléket müzlit vagy zabot Kivit, grapefruitot vagy banánt Ebédre válassz összetett szénhidrátokat, mint például: Tojást.

Fontos információk