Zsíréget hiit

Kiss Kriszta A HIIT edzés az egyik legjobb mozgásforma a fogyni vágyók számára, hiszen zsírégetés szempontjából kevesebb idő alatt lehet elérni vele azt a hatékonyságot, amit a kardió garantál, ráadásul sokkal jobban átmozgatja az egész testet, mint egy unásig ismételt aerob edzés.

Egy igazán szomszédbarát, otthon zsíréget hiit intervallum gyakorlatsort mutatunk, amivel nem csapsz zajt a lakásban. Persze ilyenkor is dolgozol, csak lassabban, ezáltal visszaáll a pulzusod a nyugalmi állapotába. Intervallum edzésből 20 perc is elég: így segíti a fogyást Akkor működik jól, ha a dinamikus periódusokat teljes erőből megtolod — persze, nem kell rosszullétig feszíteni, csak annyit adj bele, amennyi az erődből telik.

segít e kihagyni a zsírvesztést tippeket a fogyás

Kezdőként eleinte rövidebb intenzív fázisokkal számolj, hiszen néhány másodpercnél tovább nem fogod bírni szusszal, ha valóban lelkiismeretesen megnyomod a tempót. Később, amikor az állóképességed már eléri azt a szintet, fokozatosan növelheted az energikusabb részek időhosszát.

módon fogyni 3 hét alatt karcsúsító 60 felett

Ennek az edzéstípusnak a hatékonysága az intenzív és pihentetőbb szakaszok váltogatásában rejlik, hiszen a szervezet sokkal több energiát használ fel, és nagyobb erőbedobással dolgozik, hogy sikerüljön visszatornásznia a tempót. Ráadásul a HIIT utóégető hatással is rendelkezikhiszen egy kimerítő, teljes testet átmozgató gyakorlatsor után a szervezetnek több oxigénre van szüksége, hogy regenerálódjon.

bsn syntha 6 fogyás felülések segítenek a testzsír csökkentésében

Ennek hatására az anyagcsere is felpörögvagyis még edzés után pár órával is égeti a kalóriákat. Zsírégető HIIT edzés otthon Az intervallum edzésnek számos formája vantulajdonképpen a gyors-lassú szakaszok bármilyen gyakorlatsorba beépíthetők.

fogyás középső partja kubota fogyás

Az alábbi videóban funkcionális tornafeladatok szerepelnek, zsíréget hiit azt jelenti, hogy olyan izomcsoportokat erősítenek, amelyekre a mindennapok során is nagy szükséged lehet hajoláskor, cipekedéskor, guggoláskor. Míg a kardiónál fennáll annak a veszélye, hogy első körben az izmaidat is ledolgozod magadról, vagyis úgy fogysz, hogy izomtömegből is veszítesz, a HIIT edzések során ennek az esélye minimális.

egyél egészségesen hogy gyorsan fogyj turbó diéta megállt a fogyás

Ehhez a szomszédbarát otthoni zsírégető edzéshez nincs szükség zajos ugrabugrálásra és nagy térre. Ha derékfájdalommal, gerincbántalmakkal küzdesz, ez a torna nem ajánlott számodra. Kiemelt kép: Getty Images.

kettős eszpresszó fogyás kazein segíti a zsírégetést

Fontos információk