Zsírégetés szakaszai

Az intervall edzés során magas intenzitású szakaszok váltakoznak rövid pihenőkkel.

Az ilyen típusú edzés gyors és nagyon intenzív, a váltásoknak és a különböző gyakorlatoknak köszönhetően pedig nem unalmas. A HIIT nagyszerűsége abban áll, hogy a testünk edzés utáni oxigénfogyasztása olyan mértékben megnő, hogy az edzést követő 24 órán keresztül pörög az anyagcsere, tart a zsírégetés.

• Ilyenkor rövid, magas intenzitású szakaszokat kombinálunk aktív pihenő szakaszokkal.
• othersidestore.hu | Futópados edzés újragondolva: így állj neki, hogy tényleg égjen a zsír!
• Keringés javítás, zsírégetés
• 5 ok, amiért a gyaloglás a zsírégetés királya - dietcrafting
• Ne maradj le semmiről!
• Főoldal Blog Új Év, új fogadalmak - zsigeri zsírégetés a HP programmal jan 04 Divat diéták a betegségek tükrében Éj év, új fogadalmak.
• Segíts 7 éves fogyni
• Mit ehetek | Új Év, új fogadalmak - zsigeri zsírégetés a HP programmal

Emellett már a HIIT közben is nagyobb mennyiségű zsírt égetünk el, mint a hagyományos alacsony intenzitású aerob edzéssel séta futópadon, biciklizés, stb. Az zsírégetés szakaszai legnagyobb előnye a HIIT edzésnek az, hogy nem kell annyira az izombontás veszélyétől tartanunk, mint egy kardió edzés esetében, hiszen a gyors összehúzódású izomrostok ebben az esetben csak rövid ideig dolgoznak.

Másik hatalmas pozitívum, hogy szinte bárhol elvégezhető, legyen az edzőterem, szabadtér, vagy akár a nappalink. Használhatunk kardiógépet, ugrókötelet, súlyzókat, gumiszalagot, vagy a saját testsúlyunkat.

Az alábbiakban két egyszerű intervall edzést mutatunk be: 1.

Intervall futás futópadon vagy a szabadban: Bemelegítésként sétálj percet laza tempóban. Ezt követően 30 másodperc sprint következik fontos, hogy adj bele mindentmajd 60 másodperc pihenő, azaz laza séta.

Ebből a másodperces sprint-sétából végezz el 10 kört, végül perc levezetésként sétálj egyet.

Ezt végezheted szobabiciklin, elliptikus tréneren vagy lépcsőzőgépen is. Comb- és popsiformáló otthoni HIIT Bemelegítést követően végezd az egyes gyakorlatokat 45 másodpercen keresztül.

• Hatályos:
• HIIT kardióedzés otthon – zsírégetés felsőfokon! - othersidestore.hu
• Zsírégetés gyorsan és hatékonyan: az intervall edzés
• 5 hatékony stratégia a zsírégetéshez | Kapusi Laci | Személyi Edző
• Miért nem tudok lefogyni?
• Azért pont itt van ez a zóna, mert így az edzés már elég magas intenzitású ahhoz, hogy értékelhető mennyiségű energiába kerüljön, ezért a test rákényszerüljön a zsírsavak mobilizálására, de elég alacsony intenzitású ahhoz, hogy percnél tovább lehessen végezni.
• Iburn idő felszabadulás zsírégető mátrix
• Szálkásodj aerob edzéssel!

Ha végeztél a teljes körrel, szintén tarts egy-két perc pihenőt, majd mehet elölről. Háromszor zsírégetés szakaszai. Guggolásból felugrás 3.

Helyben futás magas térdemeléssel 4. Terpesz-zár szökdelés helyben.

1. Post comments: 23 hozzászólás Valami miatt berögzült a köztudatba, hogy a fogyáshoz bonyolult, fárasztó, költséges módszerekre van szükségünk.
2. Miért fontos a kardio edzés zsírégető edzés?